ADHD/ADD og kosthold. Del 2. Kostholdet.

 

Har du ikke lest ADHD/ADD og kosthold. Del 1, bør du gjøre det.

-Det finner du HER 🙂

-Hvordan bør kostholdet til en med ADHD/ADD være?

-Kostholdet bør bestå av mat som optimaliserer hjernekapasiteten.

-Akkurat som noen matvarer virker sløvende på hjernen din, kan andre matvarer øke hjernekapasiteten.

-Dette kostholdet blir også brukt av mange toppledere, idrettsutøvere og mennesker som bare ønsker å optimalisere hjernekapasiteten.

 

-Så hvoran bør dagens meny se ut?

-Frokost:

-Høyt protein, lav karbohydrat innhold i maten.

60-70% protein, 30-40% karbohydrater.

-Si farvel til frokostblandinger og melk.

-Frokostblandinger er fulle av sukker og karbohydrater,

som er noe av det værste en ADHD hjerne kan få.

-Dagens andre måltider:

-Bør bestå av 50% protein og 50% karbohyrater.



-Ett eksempel på en oppskrift på en middag som er super-kjapp å lage, smekkfull av grønnsaker og proteiner, har hverken poteter, ris eller pasta og som barna i tillegg elsker,

finner du ved å trykke HER 🙂

-Jeg kommer til å legge ut flere oppskrifter etterhvert 🙂

______________________________

-Protein-pulver kan være til hjelp i en travel hverdag:

-Protein-pulver kan være løsningen for å få i seg nok protein, da det kan være vanskelig å få i seg nok gjennom kosten.

-Sørg for at det er ett protein-pulver som er av god kvalitet. Du vil ha ett som har høyt proteininnhold og lavt karbohydrat innhold.

-Din lokale helsekost kan hjelpe deg

.

________________________

-Her er en oppskrift på en shake som kan hjelpe med konsentrasjonen:

-En kopp kaffe

-Noen isbiter

-15-20 gram proteinpulver

-Kjør i mikseren og drikk.

-Proteinet:

-Øker hjernefunksjonen.

 -Koffeinet:

-Åpner blodårene og øker blodtilførselen til hjernen på samme måten som de fleste ADHD medisiner fungerer.

-Effekten av dette har for mange barn og voksene samme effekt som en liten dose Ritalin.

 -100 gram koffein har omtrent samme effekt som 5 mg Ritalin.

 

-Hvis man klarer seg på en lav dose Ritalin, kan noen klare å fungere normalt på denne shaken istedet for å medisinere seg.

-Noen kan ha reaksjoner på koffeinet, bla løs mage, men det er heller sjeldent.

-De fleste opplever at det hjelper dem å fokusere. Akkurat som medisinen gjør 🙂

-Hvis du merker at denne shaken fungerer, bør du ta en shake til frokost og en i tretiden på ettermiddagen.

-Før lekselesing for eksempel 😉

 

-Merker du ingen effekt av shaken, er det ingen vits i å ta den.

_____________________________

-Hva skal man så drikke?

-VANN

-Ønsker du å maksimere hjernefunksjonen, uansettt grunn, bør du drikke masse vann.

-Hjernen er 80% vann.

-Å sørge for at du drikker 1,5-2 liter, eller 8-10 glass om dagen kan være utrolig effektivt bare i seg selv på ADHD/ADD symptomer.

-Husk at brus, engergidrikker osv, ikke regnes som vann.

-Bare vann regnes som vann 😉

-Jeg kan på det sterkeste anbefale Imsdal tute-flasken.

-Det er noe med denne flasken som gjør at jeg og alle jeg kjenner, drikker mere vann når vi bruker denne.

-Her i Norge hvor vi har så bra vann er jeg overbevist om at Imdal egentlig selger flasken, ikke vannet 😉

_________________________

-I del 3 snakker om viktige supplementer i ett ADHD/ADD kosthold som oljer og mineraler, og hva vi bør holde oss laaangt unna 🙂

-Del 3 finner du HER 🙂

 

_________________________________________

-Har du hørt om weighted blankets, eller ett tunge tepper?

-Disse kan virke beroligende på ADHD/ADD.

Se innlegget mitt HER 🙂

-Du finner også en beskrivelse på hvordan du enkelt kan lage ett selv i dette innlegget 🙂

_______________________________

Advertisements

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut / Endre )

Twitter picture

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut / Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut / Endre )

Google+ photo

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut / Endre )

Kobler til %s